Uzman Psikologdan Sigaray? B?rakma Konusunda Tavsiyeler

?zmir Bak?rçay Üniversitesi’nde görevli Dr. Ö?retim Üyesi Tu?ba Y?lmaz sigaray? b?rakmak isteyenlere yol gösterici niteli?inde aç?klamalarda bulundu.

?ubat günü her y?l dünyada sigaray? b?rakma günü olarak kutlan?yor. Sigara ba??ml?l??? her geçen y?l halk sa?l?na ciddi zararlar verirken birçok insan?n da ölümüne sebebiyet veriyor.

Dünya Sa?l?k Örgütü taraf?ndan sigaray? b?rakma günü olarak belirlenen 9 ?ubat dolay?s?yla ?zmir Bak?rçay Üniversitesi Fen-Edebiyat Fakültesi’nde Psikoloji Bölümü akademisyenlerinde Dr. Ö?retim Üyesi Tu?ba Y?lmaz bir mesaj yay?mlad?.

Sigaray? b?rakmak isteyenlere destek olmak amac?yla yay?nlad??? mesaj?nda Y?lmaz ?u ifadelere yer verdi:‘’?nsanlar?n baz? ba?l?l?klar? olabilir çünkü insan sosyal bir varl?kt?r ve çevresi ile i? birli?i kurmas? onun hayatta kalma ve ba?ar?l? olma ?ans?n? art?rmaktad?r. Çevremizdeki insanlara, olaylara, nesnelere birtak?m ba?l?l?klar geli?tirmemiz anla??l?r bir durumdur. Ancak ba?l?l?klar?m?z bize zarar veren türden ba?lardan olu?uyorsa bu durum ba?l?l?ktan ziyade ba??ml?l?k haline gelmi? olabilir.

Bir ba??n zararl? olmas? için onun yoksunluk ve tolerans (dayan?kl?l?k) denilen iki özelli?inin olmas? gerekir. Yoksunluk, ba??ml? olunan nesnenin olmad??? durumlarda ki?ilerin ya?ad??? fizyolojik ve psikolojik rahats?zl?k halidir. Sigara ba??ml?l??? aç?s?ndan bu ellerde titreme, gerginlik hali, sinirlilik hali ve ba? dönmesi olabilir. Tolerans (dayan?kl?l?k ise) ba??ml? olunan maddenin etkisini hissedebilmek için gittikçe daha fazla kullan?lmas?d?r.

Sigara ba??ml?l??? için önceleri günde tek sigara içmenin yeterli olmas?, sonralar? bu say?n?n gittikçe artmas? ?eklinde örneklendirilebilir.?ayet sigaraya ba??ml? oldu?unuzu dü?ünüyorsan?z, durup ?unu dü?ünün, acaba hangi yararl? ba?l?l??? gerçekle?tiremiyorum da bu zararl? ba?l?l??a devam ediyorum? Cümleyi sizin a?z?n?zdan kurdum, cümleyi sesli söyleyip sizin bu konuya odaklanman?z?n faydal? olabilece?ini dü?ünüyorum.

Ruh sa?l??? alan?nda uzman çal??anlar olarak, klinik psikologlar ve psikiyatristler için “tütün kullan?m bozuklu?u” ve “tütün yoksunlu?u” olmak üzere iki tip bozukluk vard?r. Sigara ba??ml?l??? da bu bozukluklar çerçevesinde de?erlendirilebilir. Ancak ?u ayr?ma da dikkat çekebiliriz, sigaran?n bile?enleri sadece tütünle s?n?rl? de?ildir, ba?ka kimyasallar da tütün gibi zararl? olmaktad?r.

Bu noktada sigaran?n bireysel zararlar?ndan bahsetmi? oldum. Sigara ba??ml?l???, ayn? zamanda bir halk sa?l??? problemidir. Aktif içicilik yolu ile sigara içenler etkilenirken, pasif içicilik yolu ile sigara içen ki?ilerle bulunulan temas?n sigara içmeyen ki?ilere olan zararlar? da mevcuttur. 9 ?ubat tarihi sigaray? b?rakma günü olarak an?lmaktad?r. Bu yaz?m?n temel amac?, siz de?erli okuyucumun dikkatini bu güne çekmektir. Sigara içiyorsan?z, 9 ?ubat gününü yeni bir sayfa olarak de?erlendirmeye ne dersiniz? Bu yeni sayfa, sigara içilmeyen bir günün hayal edilmesini içerebilir.

?çilen sigara miktar?n?n azalt?lmas?na ba?lanabilir. Baz? ki?iler sigaray? h?zl? bir ?ekilde b?rak?rken baz?lar? defalarca kez b?rakmay? denedikten sonra ba?ar?l? olmaktad?r. Sigara b?rakt?rma konusundaki çal??malar, sigaray? b?rakmay? en az 10 kez denemenin gerekli olabilece?ini belirtmi?tir. Bu nedenle gerek 9 ?ubat gerekse herhangi bir gün sigara kullan?m?n? b?raksan?z ve bunda ba?ar?l? olamazsan?z, kendinizi bir daha denemekten al?koymamal?s?n?z.

Her ba?ar?s?z giri?im tekrar denemenizin önünde engel olabilir. Ancak engellere tak?lmaya e?ilimli iseniz bir sonraki denemeye geçemiyor olabilirsiniz. Ya da sigara içmenin fiziksel etkileri yan?nda psikolojik baz? etkileri olabilir ve bu psikolojik etkiler sizi sigara içmeye devam etmeniz için te?vik ediyor olabilir. Bu durumda da bir klinik psikolog ya da psikiyatristten yard?m alabilirsiniz.

Günümüzde baz? uygulama ve websiteleri sigara b?rakma alan?nda çok etkili i?ler yapmaktad?r. Bu uygulama ve websiteleri cep telefonu ile uyumlu ?ekilde çal??arak her an elinizin alt?nda olabilir. bu hizmetler size toplamda kaç günü sigaras?z geçirdi?inizi, toplamda kaç sigara içmedi?inizi, ekonomik olarak kazanc?n?z? belirtiyor.

Ayr?ca Alo 171 Sigaray? B?rakma Hatt? ve hastanelerdeki Sigaray? B?rakma Klinikleri de psikolojik ve t?bbi yollarla sigara b?rakma konusunda isteklilere destek oluyor. Sa?l?kl? ve mutlu bir ömür dileklerimle,Görü? ve sorular?n?z için instagram: psikologtugbayilmaz’’