Uzman?ndan S?nav Kayg?s? ?le Ba? Etmenin Yollar?
Akdeniz Üniversitesi Edebiyat Fakültesi Psikoloji Bölümü Klinik Psikoloji Anabilim Dal? Ö?retim Üyesi Dr. Ece Varl?k Özsoy, koronavirüs nedeniyle tüm dünyada insanlar?n bedensel ve zihinsel stres tepkileri ya?ad???n? belirterek s?navlara girecek olan ö?rencilerin içinde bulundu?u durumu unutmayarak onlara daha çok özen göstermemiz gerekti?ini söyledi.
24 Haziran 2020 - 16:36
S?nav kayg?s?n?n, hem biyolojik hem psikolojik hem de toplum, ebeveyn, okul, arkada?lar gibi sosyal sistemin de etkiledi?i ve etkilendi?i bir biyopsikososyal sorun olarak ele al?nabilece?ini belirten Özsoy, s?nav kayg?s?n?n, s?nav esnas?nda ö?renilmi? bilgileri hat?rlamay? güçle?tirebilece?ini veya s?nava yönelik etkili ders çal??ma ya da test alma becerilerini olumsuz ?ekilde etkileyebilece?ini ifade etti.
S?nav kayg?s?n? yönetebilmenin mümkün oldu?unu söyleyen Özsoy, “S?nava yeterince haz?rlanmak s?nav kayg?s?n? yönetmede ilk ad?mlardan birisidir. ‘S?nav? kazanmal?y?m’ de?il, ‘s?nav? kazanmak istiyorum’ daha do?ru bir yakla??md?r. Bu yakla??m motivasyonunuzu artt?r?r. Çözüm yollar? sunar. S?nav esnas?nda ise, s?navla ilgili size kayg? verici olumsuz dü?üncelerin yerine s?nav an?nda sizi iyi hissettirecek ve s?nava odaklanman?z? sa?layacak olumlu cümlelerinizi olu?turun” dedi.
Fizyolojik ve davran??sal belirtileri azaltmak için uyku ve beslenmeye özen göstermek gerekti?ini ifade eden Özsoy, “Her gün 15 dakika fiziksel aktivite, gev?eme ve nefes egzersizleri ile bilgece fark?ndal?k egzersizleri fiziksel belirtileri ciddi oranda azaltabilir. S?nav esnas?nda h?zl? gev?eme egzersizleri ve kontrollü nefes uygulamalar? i?inize yarar.” dedi.
S?nav esnas?nda belli düzeyde bir gerginlik ya?aman?n normal oldu?unu, hatta performans? olumlu etkileyebilece?ini ifade eden Özsoy, “S?nav esnas?nda yan?tlayabilece?iniz sorulardan ba?lamak, sorulara h?zl?ca göz atmak, belirli bir süre geçtikten sonra cevaplanamayan soruyu b?rak?p di?erine geçmek, sorular? okurken alt?n? çizmek, i?aretlemek, yuvarlak içine almak performans?n?z? olumlu etkileyebilir” ?eklinde konu?tu.
“S?nav kayg?s? ya?ayan bireylerde s?kl?kla gördü?ümüz bir inanç da “Ba?ar?l? olursam sevilirim, onaylan?r?m ve varl???m kabul edilir” ?eklinde olmaktad?r” diyen Özsoy ?öyle devam etti: Ailelere tavsiyemiz; çocuklar?n?z? ko?ulsuz sevin, bunu da onlara lütfen gösterin. Çocuklar?n?z? ba?ar?l? oldu?u için de?il sadece çocu?unuz oldu?u için sevilmeye de?er oldu?unu, onayland???n?, önemli oldu?unu ve be?enildi?ini onlara sar?larak, konu?arak ve davran??lar?n?zla gösterin. Unutmay?n s?nav sadece belirli bir konuda veya konu grubunda neyi ne kadar bildi?imizi gösterir. S?nav, bir geri bildirim alma ve bunu f?rsata çevirme arac?d?r. Asla ki?ili?e yönelik bir de?erlendirme de?ildir. S?navlar?n çocu?unuzun ki?ili?ini de?erlendiren bir ölçü olmad???n?, kazanmak kadar kaybetmenin de hayat?n bir parças? oldu?unu anlatmam?z önemlidir.
Koronavirüs salg?n? nedeniyle Dünyan?n zor zamanlar geçirdi?ini ifade eden Özsoy “Önümüzdeki dönemin nas?l olaca??na yönelik belirsizlikler, her gün yeni gelen haberler, normalle?me süreciyle ilgili dü?ünceler, maddi ve manevi s?k?nt?lar. Tüm bunlar?n sonucu olarak kayg? ve korkular ya?amakta, bedensel ve zihinsel olarak stres tepkileri göstermekteyiz. Böylesine sonunu öngöremedi?imiz ve devam eden stresör kar??s?nda hepimiz kayg?lan?rken, Yüksekö?retim Kurumlar? S?nav?’na (YKS) girecek ö?rencilerimizin içinde bulundu?u durumu unutmayal?m. Bu noktada gençlerimize daha çok özen göstermeliyiz” dedi.
S?nav kayg?s?n? yönetebilmenin mümkün oldu?unu söyleyen Özsoy, “S?nava yeterince haz?rlanmak s?nav kayg?s?n? yönetmede ilk ad?mlardan birisidir. ‘S?nav? kazanmal?y?m’ de?il, ‘s?nav? kazanmak istiyorum’ daha do?ru bir yakla??md?r. Bu yakla??m motivasyonunuzu artt?r?r. Çözüm yollar? sunar. S?nav esnas?nda ise, s?navla ilgili size kayg? verici olumsuz dü?üncelerin yerine s?nav an?nda sizi iyi hissettirecek ve s?nava odaklanman?z? sa?layacak olumlu cümlelerinizi olu?turun” dedi.
Fizyolojik ve davran??sal belirtileri azaltmak için uyku ve beslenmeye özen göstermek gerekti?ini ifade eden Özsoy, “Her gün 15 dakika fiziksel aktivite, gev?eme ve nefes egzersizleri ile bilgece fark?ndal?k egzersizleri fiziksel belirtileri ciddi oranda azaltabilir. S?nav esnas?nda h?zl? gev?eme egzersizleri ve kontrollü nefes uygulamalar? i?inize yarar.” dedi.
S?nav esnas?nda belli düzeyde bir gerginlik ya?aman?n normal oldu?unu, hatta performans? olumlu etkileyebilece?ini ifade eden Özsoy, “S?nav esnas?nda yan?tlayabilece?iniz sorulardan ba?lamak, sorulara h?zl?ca göz atmak, belirli bir süre geçtikten sonra cevaplanamayan soruyu b?rak?p di?erine geçmek, sorular? okurken alt?n? çizmek, i?aretlemek, yuvarlak içine almak performans?n?z? olumlu etkileyebilir” ?eklinde konu?tu.
“S?nav kayg?s? ya?ayan bireylerde s?kl?kla gördü?ümüz bir inanç da “Ba?ar?l? olursam sevilirim, onaylan?r?m ve varl???m kabul edilir” ?eklinde olmaktad?r” diyen Özsoy ?öyle devam etti: Ailelere tavsiyemiz; çocuklar?n?z? ko?ulsuz sevin, bunu da onlara lütfen gösterin. Çocuklar?n?z? ba?ar?l? oldu?u için de?il sadece çocu?unuz oldu?u için sevilmeye de?er oldu?unu, onayland???n?, önemli oldu?unu ve be?enildi?ini onlara sar?larak, konu?arak ve davran??lar?n?zla gösterin. Unutmay?n s?nav sadece belirli bir konuda veya konu grubunda neyi ne kadar bildi?imizi gösterir. S?nav, bir geri bildirim alma ve bunu f?rsata çevirme arac?d?r. Asla ki?ili?e yönelik bir de?erlendirme de?ildir. S?navlar?n çocu?unuzun ki?ili?ini de?erlendiren bir ölçü olmad???n?, kazanmak kadar kaybetmenin de hayat?n bir parças? oldu?unu anlatmam?z önemlidir.
Koronavirüs salg?n? nedeniyle Dünyan?n zor zamanlar geçirdi?ini ifade eden Özsoy “Önümüzdeki dönemin nas?l olaca??na yönelik belirsizlikler, her gün yeni gelen haberler, normalle?me süreciyle ilgili dü?ünceler, maddi ve manevi s?k?nt?lar. Tüm bunlar?n sonucu olarak kayg? ve korkular ya?amakta, bedensel ve zihinsel olarak stres tepkileri göstermekteyiz. Böylesine sonunu öngöremedi?imiz ve devam eden stresör kar??s?nda hepimiz kayg?lan?rken, Yüksekö?retim Kurumlar? S?nav?’na (YKS) girecek ö?rencilerimizin içinde bulundu?u durumu unutmayal?m. Bu noktada gençlerimize daha çok özen göstermeliyiz” dedi.
YORUMLAR